水是维持人体正常生理功能的重要物质，在人体的新陈代谢、体温调节、营养物质运输等诸多生理过程中发挥着关键作用。一般而言，成年人每天适宜的饮水量处于一个区间范围，大致在1500-2000毫升。这个区间并非绝对标准，会受到多种因素影响。
人体的基础生理活动需要消耗一定量的水分，即便处于安静状态，身体也会通过呼吸、皮肤蒸发以及排尿等方式持续丢失水分。呼吸过程中，随着气体的进出，呼吸道黏膜会不断散失水分；皮肤表面时刻进行着不显性出汗，水分悄无声息地蒸发；肾脏则通过生成尿液，排出体内的代谢废物，这一过程也伴随着大量水分的流失。为维持身体正常运转，满足基础生理需求，每天需要摄入一定量的水分，约1500毫升，来补充这些生理性的水分丢失。当人体运动或活动量增加时，水分的消耗也会显著上升。运动过程中，肌肉剧烈收缩，产热增加，为维持正常体温，身体会通过出汗来散热，大量水分随之排出体外。活动量越大、持续时间越长，出汗量就越多，水分丢失也就越多。如从事重体力劳动或进行高强度运动的人群，每天的饮水量可能需要突破2000毫升，甚至更多，以补充因出汗而丢失的水分，防止脱水情况的发生。环境条件对人体水分需求影响明显，在炎热的夏季或高温环境中，人体出汗量会大幅增加，水分丢失加快，此时每天的饮水量需相应提高，可能接近或超过2000毫升。而在寒冷的冬季，人体出汗量减少，通过呼吸和皮肤蒸发散失的水分也相对较少，每天的饮水量可适当降低，但仍应保持在1500毫升左右。此外，空气湿度也会影响水分的蒸发，干燥环境下，水分更容易从皮肤和呼吸道散失，从而增加人体对水的需求。饮食结构也与饮水量密切相关，如果日常饮食中富含水分较多的食物，如水果、蔬菜等，那么从食物中获取的水分相对较多，直接饮水的量可以适当减少。但即便如此，每天仍需保证一定量的饮水，以满足身体对水分的综合需求。若饮食中盐分、蛋白质等含量较高，会增加肾脏的代谢负担，需要更多水分来帮助排出这些物质，此时就需要增加饮水量。需要注意的是，不同个体对水分的需求存在差异，应根据自身实际情况合理调整饮水量。除了直接饮水，还可以通过摄入富含水分的食物来补充水分。同时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于一定程度的缺水状态。
喝水不恰当的坏处
1、饮水不足的危害：长期饮水不足，首先会导致身体脱水。脱水初期，可能出现口干、口渴、尿量减少、尿液颜色加深等症状。随着脱水程度加重，会影响身体的各个系统。在消化系统，水分不足会使肠道蠕动减缓，粪便干结引发便秘，增加肠道疾病的发生风险。循环系统方面，血液因缺水而变得黏稠，血流速度减慢，心脏泵血负担加重，可能导致血压升高，增加心脑血管疾病的发病几率。
2、饮水过量的危害：饮水过量同样会给身体带来不良影响。短时间内大量饮水，会使血液稀释，血钠浓度降低，引发低钠血症。轻度水中毒时，患者可能出现头痛、恶心、呕吐等症状。严重时会导致脑水肿，引起抽搐、昏迷，甚至造成永久性脑损伤。此外，过量饮水还会加重肾脏负担，肾脏需要不断过滤多余水分，长期如此可能影响肾脏功能，增加肾脏疾病的发生风险。